女生练胸肌的方法

  • 日期:11-19
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这是本文《9种常规胸肌训练图解,你练对了吗?》评论部分的一条信息,关于对健身推广的热爱。关于女孩如何练习胸肌的详情,请见下图:

事实上,女孩练习胸肌和男人一样,只要男人能练习,女孩也能练习。 我相信许多女孩都见过一些外国健身女孩的乳房,除了假乳房之外,可以说是又大又圆又硬。

这些欧美健身女孩胸部如此美丽的原因主要归结为以下三个原因:

1。遗传性、遗传性好、胸部脂肪、乳房等适当比例

2、后天,从小吃乳制品 因为牛奶和奶制品含有丰富的钙,这有利于乳房保健。

3、热爱运动,热爱举重,给予胸部足够有力的支撑 健美姐姐又高又直,露出更加骄傲的乳房。 以上三点中的前两点

将不提及。本文的重点是后一点。 一般来说,对于没有练习过胸肌的女孩来说,胸肌是很薄的一层。 下图中的红色表示胸大肌。

女生的胸肌厚度在胸肌锻炼后会增加。当胸肌厚度增加时,胸部自然会变大。 隆胸的原理相当于隆胸手术。假体放置在胸大肌和胸小肌之间的胸大肌后部空间。

当然,女性胸肌的发育也能改善胸部形状,防止下垂和向外扩张

女孩练习胸肌时会做什么动作?

1.俯卧撑:这也是最简单的胸肌训练。你可以根据自己的练习水平选择各种姿势的俯卧撑。 例如,跪式俯卧撑和向上倾斜式俯卧撑

2,杠铃台式压机:你可以选择向上、水平和向下台式压机。根据你自己的练习水平,你可以选择你自己的体重,为4-6组中的每一组做8-12RM。

3,哑铃鸟:根据你自己的练习水平,选择合适的体重,每组12-15RM组成3-5组。

上面只列出了三个胸部练习。我想说的下一件事是女孩们对锻炼胸部肌肉的感觉。 据信大多数女孩在练习胸肌时没有感觉,要么练习手臂,要么练习肩膀等。 事实上,这是完全正常的,主要是由于以下原因:

1。胸肌是一个大肌肉群,所采用的训练动作大多是多关节运动(如俯卧撑、杠铃长凳推挤等)。) 全科医生很难意识到这一点,他们需要不断的实践和积累才能体会到这一点。 具体的适应期取决于每个人的理解和艰苦训练的程度。

2。动作标准

无论你是做杠铃推胸还是俯卧撑,如果你想体验胸肌力量,动作标准是基础。 因此,在练习胸肌之前,请熟悉每个动作的要点。

3,慢点

对于那些没有接受过基本训练的人来说,他们的动作必须缓慢。 只有在慢动作的过程中,你才能有时间和意识去体验动作和肌肉收缩的过程。 太快了,就像猪八戒吃水果一样,吃进都不知道什么味道

4。头脑

所谓的头脑是意识,或潜意识,如果在训练中没有感觉,就可以使用它。 简而言之,你可以考虑你在训练哪块肌肉来集中注意力。

以上总结的四点都是基于实践。 因此,如果女孩想通过锻炼达到丰胸的效果,首先要做的就是在训练中体验胸肌用力的感觉。 如果你没有意识到这种感觉,练习胸肌和丰胸几乎是不可能的。

其次,即使你坚持练习,你的胸肌也不会改变一两次。建议每周至少安排一次胸肌训练。 女人的胸肌训练和男人的一样,如上所述,只要男人能做动作,女人就能做。